z brzucha

[...] się wziąć za siebie i ułożyć sobie jakiś porządny plan ćwiczeń ograniczając przy tym słodkie napoje i słodycze. Chciałbym zredukować tłuszcz i wyrobić sobie mięśnie brzucha i górnych parti ciała. Jeżdżę dziennie ponad 20 km na rowerze po lasach z dość spora prędkością ( 15-30 km/h ) zacząłem robic a6w ( 6 dzień ) Unihokej 2x w tygodniu [...]

[...] jaki trening zastosować i dietę.. Czy robić masówkę, w sensie treningu..nie chce masować jeżeli chodzi o dietę więc zbilansowana? Zostało mi trochę tłuszczyku w okolicach brzucha i trochę nadmiaru skóry..trening brzucha robię cały czas i chciałbym jeszcze z tym powalczyć. Jaki trening zastosować i jaką dietę? Suple: białko (koncentrat + [...]

[...] http://srvimg06.tablica.pl/images_tablicapl/9427449_1_644x461/sprzet-na-silownie-lozko-miesnie-dolne-brzucha-krakow_rev001.jpg http://srvimg08.tablica.pl/images_tablicapl/9426973_1_644x461/sprzet-na-silownie-miesnie-czteroglowe-uda-krakow_rev001.jpg [...]

[...] Mam tak samo jak kolega powyżej, ale tylko wtedy gdy wciągam powietrze, i gdy leżę. Gdy stoje normalnie w ogóle nie widać żeber tylko troche po boku brzucha jakby taki dołek ale to prawie każdy ma ( jak sie przyjrzy :DD) Więc moje pytanie jest OCB? Mam też skolioze, może to od tego? Znalazłem na necie też coś takiego jak [...]

[...] za kolejny temat typu jak wyrzeźbić estetyczny "brzuch" Przeczytałam juz kilkanaście postów dotyczących początkującego trenującego jakim jestem Wiem rownież ze mięśnie brzucha robimy w kuchni i przy innych ćwiczeniach tak w skrócie A wiec konkretnie jestem po 3 cięciach cesarskich mam 30l i 66kg 166cm Wprowadzilam zróżnicowana lekko [...]

[...] czasu. Jestem szczupłą osobą. Jeszcze niedawno jadłam co chciałam i ile chciałam. Figurę miałam dobrą, podobała mi się całkiem duża pupa :) Jednak nie lubiłam moich ud i brzucha. Zachciało mi się być chudszą.. Zaczęło się od zdrowego odżywiania i skończyło na diecie. Aktualnie jem ok 1300 kalorii dziennie. Niby schudłam z brzucha, ud i innych [...]

[...] łydek 4/5 serie po X powtórzeń Wtorek Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Podciąganie leżąc nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Trening brzucha typu ABS Środa = poniedziałek Czwartek = wtorek Piątek = poniedziałek Sobota = wtorek Niedziela interwał 20-30 min Czy poprawi mi to jakoś mięśnie? Mam 15 lat i za [...]

[...] bilans kaloryczny, nie da sie za bardzo spalić tłuszczu... Czy jednak przy diecie z takim bilansem i traningach na siłowni, przy jednoczesnych intensywnych treningach mięśni brzucha, nie można tego osiągnąć? Czy może tylko zbuduję sobie w ten sposób mięśnie brzucha, a tłuszcz i tak pozostanie... Czy ewentualne stosowanie HMB może mi pomóc? [...]

Witam po raz pierwszy na forum Do rzeczy: Od dwóch miesięcy wykonuję w domu ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup. Ogólnie są to ćwiczenia na mięśnie grzbietu, brzucha itp. aby wzmocnić kręgosłup. Wykonuję te ćwiczenia 3 razy w tygodniu bez sprzętu (leżę na karimacie i ćwiczę). Pomyślałem, że przy okazji zacznę trenować w domu ćwiczenia na [...]

[...] wyglądu swoich ud i łydek, czworogłowe ładnie się rozwijają jak i łydki, dwugłowe niestety gorzej i dlatego mam 2/3 ćwicznia obecnie na nie. Gorzej ma się góra ciała... Dół brzucha to sam tłuszcz, po redukcji z której ubyło mi 15cm w pasie nadal jest tam sporo tego. Przedramiona są nieproporcjonalnie małe do ramion, muszę je poprawić, a także [...]

[...] (jednym hantlem oburacz) 12,10,8,6 2.środa Plecy+kaptury+biceps+przedramiona (wyciag górny za kark=>12powt-rozgrzewka) *wyciag gorny za kark 12,10,8,6 *wyciag dolny do brzucha 10,8,8,6 *skłony ze sztanga na karku 10,8,6,4 *podciąganie hantla do brzucha w opadzie10,8,6 *szrugsy 12,10,8,6 Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion [...]

[...] gryfy po 180cm, jeden 140cm średnica wszystkich 28mm, obciążenia 220kg,( 6x20kg,4x10kg,8x5kg,4x2,5kg,9x1,25kg) 5 gum pod ciężary 90x90cm, przyżąd do podciągania,poręcze do brzucha mocowane na ścianę, przyżąd obrotowy do trenowania skośnych brzucha,steper,sprężyny do rozciągania, worek skórzany z mocowaniem do sufitu,gruszka i rękawice. Sprzęt [...]

[...] ocenę mojego jadłospisu. Mam 23 lata, 194cm wzrostu, obecnie ważę 86 kg. Na siłowni przebywam 6 razy w tygodniu. Na zmianę trening siłowy z bieżnią/rowerkiem i ćwiczeniami brzucha. Śniadanie: 150g chleba słonecznikowego, 5 liści sałaty, pomidor, 5 plastrów wędliny i 1 jajko, na każdą kanapkę łyżeczka oliwy zamiast masła. Obiad: 100g kaszy [...]

[...] to staram się stosować do podstawowych zasad diety na mase, ale przyznam szczerze zer niczego sobie nie odmawiam Teraz moje pytanie. Czy moglibyście poradzić mi jaki trening brzucha zastosować w czasie traningu na masę? Czy jest wogole możliwe zrzucenie troche brzucha przy treningu na masę? Mam 185cm i waze 80 kg chciałbym złapać jeszczek ilka [...]

[...] chvjową genetykę), ale cała masa leci mi praktycznie w brzuch. Odkąd zacząłem ćwiczyć zauważyłem niewielki przyrost masy bicepsa, nóg i łydek, a bardzo duży przyrost mięśni brzucha. Teraz, gdy napnę mięśnie brzucha, to wystają aż za klatę. :)) Do tego mam dość dużo fatu na moim brzuchu, a na reszcie ciała tłuszcz praktycznie nie występuje. Co ze [...]

Witam , mam 15 lat i mam takie pytanie w sprawie rzeźby podczas robienia masy. Otóż jestem dobrze wyrzeźbiony na całym ciele i mam doskonale uwidocznione mięśnie brzucha nie tylko proste lecz także skośne. Postanowiłem nabrać masy bo nie tylko rzeźba się tutaj liczy. Nie posiadam żadnej konkretnej diety z powodów pieniężnych lecz staram się [...]

[...] i po biegu chwila przerwy na złapanie oddechu,łyk wody po chwili odpoczynku rozgrzewka jak wyżej no i do rzeczy ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 30 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku [...]

[...] zaczełam swoją przygodę z siłownią, lecz nie znalazłam interesującego mnie wątku. A więc poszłam na siłownię w celu zrobienia tzw. brazylijskich pośladków, wyrzeźbienia brzucha oraz co dla mnie jest najważniejsze schudniecia z nóg, ponieważ to one są największym powodem tego że zaczynam ćwiczyć. Ważę jedyne 52kg przy 167 więc to nie dużo, [...]

cześć chcem abyście ocenili muj plan treningowy brzucha mam 15 lat i ćwicze na siłce własnej roboty zaznaczam że mam diete na kalorie - ale najpierw moja tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : kaloryfer brzucha Staż treningowy na siłowni : nie ma Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] hantlami w klęku podpartym, podciaganie się na maszynie posladki i nogi - suwnica,przywodziciele/odwodziciele, dzien dobry, hip thrust,uginanie nóg ( maszyna), przysiady zwykle ze sztangą brzuch- spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma, nozyce,spięcia brzucha z otwartymi ramionami, plank. byłabym wdzieczna za pomoc w rozplanowaniu lepiej tego.